21 октября, 2020

Что такое пилатес

Пилатес — это мягкий, но очень эффективный метод тренировки, который использует сознательное и глубокое дыхание, концентрацию и целевые упражнения для укрепления мышц всего тела. Концентрированные упражнения сочетаются с упражнениями на растяжку, так что ваше тело строит напряженные мышцы, которые придают вам стройный вид. Основная цель пилатеса — укрепить середину тела, что приводит к вертикальной походке и уменьшает типичные жалобы в области шеи и спины.

Что такое пилатес

Тело состоит из ок. 400 мышц, в основном только поверхностные мышцы, такие как бицепс, большая мышца спины и т. д. могут быть известны. Эти поверхностные мышцы важны для движения. Но за этими мышцами находятся другие меньшие мышцы, которые особенно ответственны за стабилизацию туловища. В Пилатес вы научитесь чувствовать эти глубокие мышцы и сознательно напрягать их. Чем сильнее эти мышцы, тем выше устойчивость туловища и позвоночника. Представьте себе все это как коробку.

Выше ► диафрагма

ниже ► тазовое дно

сзади ► глубокая мышца спины (мультифидус)

Передние ► Глубокие мышцы живота

Перед каждой тренировкой и тренировкой очень сознательно активируйте так называемую силовую установку, которая поможет вам нарастить мышцы изнутри. После того, как вы активировали этот мышечный центр, вы можете использовать свои поверхностные мышцы для выполнения движений. Даже если упражнения по пилатесу очень разные, в туловище всегда есть движение, поэтому пилатес в первую очередь напрягает мышцы живота и спины.

Похудей с помощью пилатеса

Pilates abnehmen

Как и при любой тренировке, питание — это решающий фактор того, худеете ли вы или нет. Потребляйте меньше калорий, чем потребляете, худейте. Ешьте больше калорий, набирайте вес. Если вы не знаете свои ежедневные потребности в калориях, наш калькулятор калорий поможет вам. По сравнению с бодибилдингом, пилатес даст вам более стройные, удлиненные мышцы, как у танцора или гимнаста. Но пилатес может сделать больше, упражнения пилатес также являются прекрасным дополнением к бодибилдингу, потому что вы часто пренебрегаете глубокими мышцами, и регулярные растяжки не обязательно являются частью обязательной программы каждого бодибилдера. Особенно культуристы, которые часто страдают от укороченных мышц, могут почувствовать улучшение через определенное время.

По сравнению с бодибилдингом, пилатес фокусируется не на росте мышц, а на функциональности. Поэтому упражнения тренируют мышцы таким образом, что мышцы тренируются по всем функциям.

Концентрическое сокращение мышц : если мышца преодолевает сопротивление, оно сокращает напряжение.

Эксцентрическое сокращение мышц . Мышца растягивается при растяжении, потому что она должна поддаваться сопротивлению и все еще напряжена.

Изометрическое сокращение мышц : Мышцы напрягаются, но без видимых движений

Pilates

Какие устройства доступны с пилатесом

Если вы решили начать пилатес, вам не нужно много. Мягкого коврика, такого как коврик для йоги, и удобной одежды, такой как леггинсы и футболка, вполне достаточно. Обувь больше мешает. Простых носков достаточно, или вы можете тренироваться босиком. Тем не менее, есть некоторые инструменты, которые вы можете использовать, чтобы сделать обучение пилатесу более разнообразным.

Pilates

  • Кольцо пилатеса
  • Бал пилатеса
  • Роль пилатеса

Существует также множество устройств, которые больше подходят для специальных студий Pilates и реабилитационных центров. Большие устройства сделаны из дерева и, благодаря развитой системе, предлагают многочисленные возможности. К ним относятся

  • Реформатор пилатеса
  • Барка пилатеса
  • Pilates Cadillac
  • Настенные блоки
  • Стул для пилатеса
  • Пилатес Корректор позвоночника

Основатель Pilates

Pilates

Pilates был разработан 100 лет назад Джозефом Х. Пилатесом. Пилатес родился недалеко от Дюссельдорфа в 1883 году и начал поправлять свое слабое здоровье и очень рано укреплять свое усталое тело из-за многочисленных болезней. Благодаря различным видам спорта он сделал спортивное тело в молодом возрасте. В то время он уже работал над дальневосточными методами обучения, такими как йога и тайцзи. Под впечатлением от сознательного дыхания, концентрации и плавных движений PILATES разработал свой собственный метод тренировки. После Пилатес Проведя некоторое время в Англии, он отправился в Нью-Йорк со своей женой и открыл свою собственную студию на Бродвее. PILATES умер в 1967 году, но его метод остался и всегда был адаптирован в соответствии с последними физиологическими и медицинскими знаниями. В настоящее время вся программа состоит из нескольких сотен упражнений, которые можно выполнять с помощью различных средств или в виде тренировок без оборудования. Основой и источником по-прежнему являются вольные упражнения.

Джозеф Х. Пилатес сформулировал шесть принципов Пилатеса, на которых все еще основывается каждая тренировка.

Шесть принципов Пилатеса

  1. Центрирование / Стабилизация
  2. Контроль
  3. Концентрация
  4. Поток / Эффективные движения
  5. Дыхание
  6. Точность

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...