Автор: Не у всех есть желание или время зарегистрироваться в тренажерном зале, но это не мешает желанию хорошо тренированного тела. Тренировки с упражнениями с собственным весом сегодня имеют много современных названий, таких как упражнения с собственным весом или каллистики. Однако в основном это всегда описывает одно и то же: силовые тренировки без оборудования с силовыми упражнениями . Этот вид спорта в последнее время становится все более популярным, так как многие люди хотят эффективно тренировать свое тело без особых усилий и особенно без экипировки. Но и для спортсменов, которые обычно выполняют классические тренировки с гантелями, силовые упражнения являются прекрасным дополнением. Особенно во время путешествий силовые упражнения являются подходящей альтернативой вашей классической тренировке в тренажерном зале.
Чтобы мышцы росли, вам необходимо сопротивление. В упражнениях с собственным весом это сопротивление создается только весом вашего тела. По сравнению с тяжелой тренировкой с оборудованием, суставы защищены, что также предотвращает травмы. Силовые упражнения подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Если у вас уже есть опыт в тренажерном зале, вы, вероятно, уже знакомы с некоторыми упражнениями. Еще одним преимуществом является то, что с помощью упражнений с собственным весом все тело тренируется, а мышцы не изолируются.
Силовые тренировки без оборудования с упражнениями с собственным весом
с упражнениями с собственным весом, активны многие различные группы мышц, что также часто ощущается более напряженным. Напряжение нескольких групп мышц одновременно также сжигает больше энергии. Это в свою очередь способствует сжиганию жира. Всегда начинайте каждую тренировку с небольшой разминки в виде прыжков со скакалкой или прыжковых домкратов. Это улучшает ваше кровообращение, повышает температуру вашего тела и предотвращает травмы.
Преимущества упражнений с собственным весом
- отсутствие членства в студии и, следовательно, независимость от сборов, времени работы и направлений
- Идеально подходит для деловых поездок или поездок
- Расходы на приобретение или место для хранения оборудования исключены
- Отличная экономия времени
- Тренировки с вашими собственными силовыми упражнениями мягки для суставов
Недостатки упражнений с собственным весом
Конечно, есть и недостатки в тренировках с упражнениями с собственным весом конечно, есть ограничения в какой-то момент. Очень продвинутые люди в какой-то момент уже не могут подвергать мышцы каким-либо серьезным раздражителям. Даже если есть возможность усилить упражнения с разными положениями ног или разом в повторении, каждый спортсмен в конечном итоге достигнет плато производительности. В конечном итоге это зависит от вашей цели. Таким образом, в определенный момент вы просто не можете нарастить мышечную массу. Если вам этого достаточно, поскольку ваше тело до сих пор изменилось, ничто не помешает вам поддерживать свой уровень работоспособности. Конечно, Вы можете тестостерон энантат купить для ускорения результатов.
Лучшие упражнения с весом
Подтягивания
-
- Приседания
- Burpees
- Стойки на руках
- Горные альпинисты
- Коробка прыжков
Доски
- Падения
- Хрустит
- Пистолеты
С помощью упражнений с собственным весом для наращивания мышечной массы
Да, вы можете эффективно наращивать мышцы с помощью упражнений с собственным весом . Если вы тренируетесь с различными упражнениями, вы напрягаете свое тело и мышцы, которые устойчиво наращивают мышцы. Тем не менее, вы должны знать, что вы не достигнете такого же эффективного наращивания мышечной массы, как при тренировках с отягощениями.
С помощью упражнений с гантелями вы можете точно отрегулировать нагрузку и адаптировать ее к вашим потребностям. Таким образом, вы обычно достигаете более высокой нагрузки, чем при упражнениях с облегченным весом . Это позволяет вам целенаправленно устанавливать свои тренировочные стимулы. В силовых упражнениях есть только несколько вариантов настройки тренировочного стимула или только большими шагами. Из-за нагрузки на все тело невозможно тренировать более слабые мышцы изолированно с помощью упражнений с отягощениями.
Существуют упражнения, для которых вам нужно мало оборудования. Если вы не хотите покупать набор дополнительных гантелей, достаточно заполненных бутылок с водой или канистр. Тем не менее, вы не можете сравнить эту форму тренировки со штангой. Но в целом можно сказать, что с помощью упражнений с собственным весом вы можете нарастить мышцы в определенной степени.
Подходят ли упражнения с собственным весом для похудения?
В основном вам нужно больше мышц больше калорий, поэтому упражнения с собственным весом уже косвенно полезны для похудения. То, что вы определенно можете достичь с помощью EQUALIZED EXERCISES — это тонированное тело. Если вы хотите правильно растопить свой жир, то вам определенно следует выполнять высокоинтенсивные тренировки с силовыми упражнениями.реализовать . С помощью тренировки HIT выстраиваются несколько упражнений, которые затем выполняются в несколько раундов без перерыва, однако, если у вас избыточный вес, вам следует заранее проконсультироваться с врачом, так как большой вес тела может вызвать чрезмерную нагрузку на суставы.
Заключение по упражнениям с собственным весом
С упражнениями с собственным весом вы можете нарастить мышечную массу, и это дает некоторые преимущества. В частности, ваши глубокие мышцы особенно укрепляются благодаря вашим собственным силовым упражнениям, которые оказывают долгосрочное положительное влияние на вашу осанку и ваше здоровье. Вы можете тренироваться в любое время и в любом месте, и вам не нужно никакого оборудования. Начинающие и продвинутые ученики могут пройти эффективное обучение в зависимости от выполнения упражнений. Весовые упражнения, особенно в командировках и на отдыхе, являются отличным способом тренировки. Однако, если вы действительно хотите нарастить большие мышцы, вы не можете избежать тренировок с отягощениями.
