21 октября, 2020

Силовые тренировки без экипировки с собственными силовыми упражнениями

Не у всех есть желание или время зарегистрироваться в тренажерном зале, но это не мешает желанию хорошо тренированного тела. Тренировки с упражнениями с собственным весом сегодня имеют много современных названий, таких как упражнения с собственным весом или каллистики. Однако в основном это всегда описывает одно и то же: силовые тренировки без оборудования с силовыми упражнениями . Этот вид спорта в последнее время становится все более популярным, так как многие люди хотят эффективно тренировать свое тело без особых усилий и особенно без экипировки. Но и для спортсменов, которые обычно выполняют классические тренировки с гантелями, силовые упражнения являются прекрасным дополнением. Особенно во время путешествий силовые упражнения являются подходящей альтернативой вашей классической тренировке в тренажерном зале.

Krafttraining ohne Geräte mit Eigengewichtsübungen

Чтобы мышцы росли, вам необходимо сопротивление. В упражнениях с собственным весом это сопротивление создается только весом вашего тела. По сравнению с тяжелой тренировкой с оборудованием, суставы защищены, что также предотвращает травмы. Силовые упражнения подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Если у вас уже есть опыт в тренажерном зале, вы, вероятно, уже знакомы с некоторыми упражнениями. Еще одним преимуществом является то, что с помощью упражнений с собственным весом все тело тренируется, а мышцы не изолируются.

Силовые тренировки без оборудования с упражнениями с собственным весом

с упражнениями с собственным весом, активны многие различные группы мышц, что также часто ощущается более напряженным. Напряжение нескольких групп мышц одновременно также сжигает больше энергии. Это в свою очередь способствует сжиганию жира. Всегда начинайте каждую тренировку с небольшой разминки в виде прыжков со скакалкой или прыжковых домкратов. Это улучшает ваше кровообращение, повышает температуру вашего тела и предотвращает травмы.

Преимущества упражнений с собственным весом

  • отсутствие членства в студии и, следовательно, независимость от сборов, времени работы и направлений
  • Идеально подходит для деловых поездок или поездок
  • Расходы на приобретение или место для хранения оборудования исключены
  • Отличная экономия времени
  • Тренировки с вашими собственными силовыми упражнениями мягки для суставов

Недостатки упражнений с собственным весом

Krafttraining ohne Geräte mit Eigengewichtsübungen

Конечно, есть и недостатки в тренировках с упражнениями с собственным весом конечно, есть ограничения в какой-то момент. Очень продвинутые люди в какой-то момент уже не могут подвергать мышцы каким-либо серьезным раздражителям. Даже если есть возможность усилить упражнения с разными положениями ног или разом в повторении, каждый спортсмен в конечном итоге достигнет плато производительности. В конечном итоге это зависит от вашей цели. Таким образом, в определенный момент вы просто не можете нарастить мышечную массу. Если вам этого достаточно, поскольку ваше тело до сих пор изменилось, ничто не помешает вам поддерживать свой уровень работоспособности.

Лучшие упражнения с весом

Подтягивания

    • Приседания
    • Burpees
    • Стойки на руках
    • Горные альпинисты
    • Коробка прыжков

Доски

  • Падения
  • Хрустит
  • Пистолеты

С помощью упражнений с собственным весом для наращивания мышечной массы

Krafttraining ohne Geräte mit Eigengewichtsübungen

Да, вы можете эффективно наращивать мышцы с помощью упражнений с собственным весом . Если вы тренируетесь с различными упражнениями, вы напрягаете свое тело и мышцы, которые устойчиво наращивают мышцы. Тем не менее, вы должны знать, что вы не достигнете такого же эффективного наращивания мышечной массы, как при тренировках с отягощениями.

С помощью упражнений с гантелями вы можете точно отрегулировать нагрузку и адаптировать ее к вашим потребностям. Таким образом, вы обычно достигаете более высокой нагрузки, чем при упражнениях с облегченным весом . Это позволяет вам целенаправленно устанавливать свои тренировочные стимулы. В силовых упражнениях есть только несколько вариантов настройки тренировочного стимула или только большими шагами. Из-за нагрузки на все тело невозможно тренировать более слабые мышцы изолированно с помощью упражнений с отягощениями.

Существуют упражнения, для которых вам нужно мало оборудования. Если вы не хотите покупать набор дополнительных гантелей, достаточно заполненных бутылок с водой или канистр. Тем не менее, вы не можете сравнить эту форму тренировки со штангой. Но в целом можно сказать, что с помощью упражнений с собственным весом вы можете нарастить мышцы в определенной степени.

Подходят ли упражнения с собственным весом для похудения?

В основном вам нужно больше мышц больше калорий, поэтому упражнения с собственным весом уже косвенно полезны для похудения. То, что вы определенно можете достичь с помощью EQUALIZED EXERCISES — это тонированное тело. Если вы хотите правильно растопить свой жир, то вам определенно следует выполнять высокоинтенсивные тренировки с силовыми упражнениями.реализовать . С помощью тренировки HIT выстраиваются несколько упражнений, которые затем выполняются в несколько раундов без перерыва, однако, если у вас избыточный вес, вам следует заранее проконсультироваться с врачом, так как большой вес тела может вызвать чрезмерную нагрузку на суставы.

Заключение по упражнениям с собственным весом

Krafttraining ohne Geräte mit Eigengewichtsübungen

С упражнениями с собственным весом вы можете нарастить мышечную массу, и это дает некоторые преимущества. В частности, ваши глубокие мышцы особенно укрепляются благодаря вашим собственным силовым упражнениям, которые оказывают долгосрочное положительное влияние на вашу осанку и ваше здоровье. Вы можете тренироваться в любое время и в любом месте, и вам не нужно никакого оборудования. Начинающие и продвинутые ученики могут пройти эффективное обучение в зависимости от выполнения упражнений. Весовые упражнения, особенно в командировках и на отдыхе, являются отличным способом тренировки. Однако, если вы действительно хотите нарастить большие мышцы, вы не можете избежать тренировок с отягощениями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...