4 июля, 2020

Упражнения для мышц тазового дна

Даже если вы не видите и не чувствуете тазовое дно, оно играет важную роль в организме. Он обеспечивает поддержку органов брюшной полости и таза, поддерживает мышцы сфинктера мочеиспускательного канала и заднего прохода и выдерживает высокое давление, возникающее при кашле, смехе, надавливании во время движений кишечника и при тяжелых физических нагрузках, например при подъеме тяжелых предметов. Тазовое дно — это мышечная пластинка, которую можно тренировать, как любую другую мышцу, и даже не замечая ее. Мы дадим вам лучшие советы по укреплению тазового дна с помощью лучших упражнений для мышц тазового дна.

Бебенбоден

Хорошо тренированный тазовый пол дает множество преимуществ. С упражнениями для мышц тазового дна вы не только защитите себя от недержания, но и добавите немного любви к своей личной жизни. Мы познакомим вас с лучшими упражнениями для таза. Почувствуйте себя комфортно на коврике для йоги и начните чувствовать тазовое дно и попеременно выполнять упражнения. Если есть упражнения для мышц тазового дна , которые особенно сложны для вас, пропустите их. Может быть, ваши мышцы тазового дна еще не там. Не беспокойтесь, как и во время любых тренировок, вы со временем поправитесь, так что в какой-то момент вы будете достаточно сильны для более напряженных упражнений.

Упражнения для мышц тазового дна

Beckenbodenübungen

Упражнения для мышц тазового дна предлагают вам несколько преимуществ: они укрепляют мышцы вашего таза, способствуют кровообращению и оказывают положительное влияние на главный нерв в малом тазу. Самое простое упражнение для тренировки тазового дна — это как представить, что вы прерываете луч во время мочеиспускания. Попробуйте это без движения живота или ягодиц. Если вы уже можете это сделать, вы, по крайней мере, сможете почувствовать свой тазовое дно.

Упражнения для тазового дна для лучшего секса

Не удивляйтесь, чем больше тренируется тазовое дно Чем сильнее может стать ваше либидо. Это потому, что вы становитесь намного сильнее изнутри, что может повлиять на все ваше тело. Долгосрочные пары в особенности могут извлечь выгоду из этого. Потому что сознательное сокращение во время занятий любовью создает совершенно новую привлекательность. Прочный тазовый пол интересен не только женщинам, но и армиям. Потому что даже они могут рассчитывать на лучшую выносливость и множественные оргазмы. Узнайте все о тренировке тазового дна как мужчине .

Лучшие упражнения для тазового дна

Лучше всего тренировать упражнения утром и вечером или то, как вам больше подходит вписывается в ваш распорядок дня. Кстати, подъем по лестнице и поддержание равновесия, чтобы вы могли стоять на одной ноге, укрепляют ваш тазовый пол. При подъеме на дрофа убедитесь, что вы делаете динамичные движения, чтобы вы могли почувствовать силу внутри.

Упражнения для мышц тазового дна № 1

Сядьте прямо на стул, слегка расставив ноги. Поднимите левое колено, возьмите его обеими руками и осторожно потяните к себе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Отпустите колено и вытяните обе руки вверх. Повторите это движение с правой ногой.

Упражнение для мышц тазового дна № 2

Лягте на спину и расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите ягодицы, пока ваши бедра и туловище не выровняются. Вы можете знать это движение от курса прикладом живота ног. Пусть вес ложится на лопатки. Теперь поочередно поднимите ноги пять раз на несколько сантиметров от пола, но убедитесь, что вы держите таз горизонтально.

Упражнения для мышц тазового дна № 3

Вставайте на колени и опереться на руки. Вытяните ноги назад. Теперь медленно поднимите колени от пола и выдохните. Убедитесь, что ваша спина остается прямой. Кратковременно удерживайте напряжение, а затем снова опустите колени.

Упражнение для мышц тазового дна № 4

Теперь встаньте на колени и сложите руки без давления вместе на шее. Напрягите верхнюю часть тела. Выдохните и слегка откиньтесь назад. Ваши ягодицы и спина образуют линию.

Упражнение для мышц тазового дна № 5

Теперь лягте на бок, положив руку под голову. Верхняя часть руки находится перед грудью. Ваши ноги находятся друг на друге. Плотно прижмите пятки друг к другу. Выдохните, раздвигая верхнее колено. удерживайте эту позицию на мгновение. Вдохните снова и снова закройте колени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...