4 июля, 2020

Вступление в бодибилдинг — это все вопрос отношения

Вступление в бодибилдинг — все это вопрос отношения

Простого посещения тренажерного зала недостаточно. Бодибилдинг — это намного больше. Это образ жизни, которым вы должны поделиться. Вы должны знать это, прежде чем решите присоединиться. Вам нужна железная воля, дисциплина и правильная мотивация, прежде чем вы сможете взять первый вес в свои руки. Существует также изменение в диете и достаточно отдыха между тренировками. Мы покажем вам, что важно, если вы хотите погрузиться в мир бодибилдинга.

Установить цели

Перед тем, как начать тренировку, вы всегда должны спросить себя, чего вы хотите достичь. Вы действительно хотите нарастить массу или просто хотите прийти в форму? В любом случае вам следует реалистично ставить свои цели и понимать, что вы не станете Адонисом. Посмотрите, как часто вы можете заниматься спортом каждую неделю, не теряя аппетита. Важно, чтобы вы планировали достаточно времени для регенерации, потому что оно, по крайней мере, так же важно, как и само обучение.

Перерывы между упражнениями также должны быть ты используешь. С играми на вашем смартфоне вы можете тренировать свой мозг и подталкивать себя. Если вы играете вместе со своими тренировками в онлайн-казино, у вас также есть шанс выиграть деньги. Некоторые провайдеры даже дают вам деньги в подарок. Вы можете найти в Интернете информацию о промо-кодах 888casino и приветственных бонусах . Победа повышает вашу уверенность в себе, и упражнения гораздо проще выполнять.

Если вы не азартный игрок, вы должны повысить производительность своей музыки. Соответствующие плейлисты, подходящие для вашего обучения , вы можете найти, например, в Spotify.

Использовать опыт успеха

Точно так же, как и во многих других областях жизни, вы должны быть мотивированы своим чувством достижения. Практика делает совершенным. Вы хотите быть победителем. Например, если вы мотивированы выигрышами и бонусами при игре в онлайн-казино, вам также следует отмечать небольшие успехи во время тренировок. Тем не менее, вы должны быть осторожны, чтобы вознаградить себя. Если вы хотите отпраздновать с чит-днем, убедитесь, что вы не переборщите со своей любимой едой. Вместо этого позвольте небольшому успеху мотивировать вас расти даже больше, чем вы сами.

Сна и тренировки

Большинство людей, начинающих силовые тренировки, в начале переусердствуют. Они не считают, что организму нужны периоды отдыха, и продолжают заниматься спортом, следуя девизу «очень помогает». Однако это не так. Регенерация, по крайней мере, так же важна, как и сама тренировка. Прежде всего, необходим достаточный сон . В среднем людям нужно восемь часов.

Einstieg ins Bodybuilding – Alles eine Frage der Einstellung

Во время ночного отдыха впечатления дня обрабатываются, и тело восстанавливает себя, если это необходимо. Кроме того, выделяются гормоны роста, которые влияют на наращивание мышечной массы. Ваши мышцы также растут во время сна.

Также следует помнить, что вам не обязательно ходить в спортзал каждый день. Тело нуждается в днях, чтобы восстановиться. В начале вы должны планировать 3 тренировочных дня в неделю, на которые воздействует весь организм. Если в неделю запланировано больше единиц, они должны быть соответственно короче. Таким образом, вам не нужно жить в тренажерном зале, чтобы поддерживать себя в форме.

Обратите внимание на правильное питание

Когда вы строите свои мышцы, вам нужна энергия. Вы получаете энергию из своей пищи. Диета, богатая белком, особенно важна для структуры. В среднем на килограмм вашего веса должно приходиться от 1,5 до 2 граммов белка. Вы можете сделать это с мясом, рыбой, яйцами и молочными продуктами. Маленькие пинки дают орехи. Однако они не должны быть жареными, солеными или подслащенными.

В будущем ваш рацион должен также включать овощи, и многие из них, а также цельное зерно, рис, картофель и фрукты. Это должно быть от 2 до 6 грамм на килограмм вашего веса.

Омега-3 жирные кислоты также могут сильно поддержать ваше мышечное строительство. С подходящими протеиновыми порошками вы можете помочь еще больше.

Правильно выполняйте упражнения

Einstieg ins Bodybuilding – Alles eine Frage der Einstellung

Как новичок, вы все еще очень осторожны, потому что хотите сосредоточиться на выполнении упражнений. Но успех приходит быстро, особенно в начале, и вы быстро становитесь сильнее и опытнее. Вы хотите увеличивать вес быстрее и быстрее и менять чистую технику на больший вес. Однако это также увеличивает риск получения травм. Кроме того, вы не сможете достичь мышечных областей, которые вы действительно хотите тренировать, потому что вам придется использовать другие группы мышц, чтобы справиться с весом.

Остерегайтесь тренировки на выносливость

Конечно, каждому спортсмену желательно иметь не только сильные мышцы, но и хорошую выносливость. Однако вы должны быть осторожны, чтобы не тренировать силу и выносливость в один и тот же день. Оба типа тренировок могут оказать негативное влияние на вас, но только если вы переусердствуете со своей выносливостью. Лучше, если ваша кардио-тренировка проводится в день, когда вы отдыхаете в тренажерном зале.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...